Pronatie is een normale beweging. Bij elke stap rolt je voet een stukje naar binnen om de klap op te vangen. Bij overpronatie gaat dat verder dan nodig: je voet kantelt te ver door en blijft te lang naar binnen hangen. Dat is op zich geen ramp, maar krijg je er klachten van, dan valt er iets aan te doen.
1. Hoe je overpronatie herkent
Je hebt hier geen specialist voor nodig. Een paar signalen wijzen vaak dezelfde kant op:
- Je schoenen slijten aan de binnenkant van de zool duidelijk sneller.
- Van achteren gezien vallen je enkels merkbaar naar binnen.
- Je hebt een lage voetboog, of je voet zakt zichtbaar door als je staat.
2. Is overpronatie een probleem?
Niet automatisch. Veel mensen proneren wat meer dan gemiddeld en hebben er nooit last van. Het wordt pas interessant als de overbelasting ergens gaat zeuren. Door de extra binnenwaartse kanteling draait je onderbeen mee, en dat kun je terugvoelen in je knie, je scheenbeen of je heup. Let dus niet op de beweging zelf, maar op wat je voelt.
3. Wat een zool doet bij overpronatie
Een zool met sturende boogsteun vangt de voetboog op en laat de voet minder ver doorzakken. Daardoor kantelt je voet rustiger en verdeelt de druk zich gelijkmatiger. Wat een zool niet doet, is je voet hervormen. Hij begeleidt de beweging, en dat is genoeg om de keten erboven te ontlasten.
Sturende steun bij een lage boog
Voor sturing tijdens het hardlopen
De juiste zool dwingt je voet niet in een vorm. Hij stuurt de beweging net genoeg bij om de rest van je benen rust te geven.
Twijfel je of je echt overproneert, of houd je pijn die blijft, leg het dan voor aan een podotherapeut. Voor een gezonde voet die wat extra sturing kan gebruiken, is een zool met boogsteun een prima eerste stap. Weet je je voetboog nog niet, lees dan eerst hoe je die bepaalt.
